【捱夜】今屆奧運於法國巴黎舉行，而香港和法國之間有6小時時差，導致不少賽事都在深夜舉行。雖然筆者認為捱夜看港隊奪金絕對是值得的，但捱夜對身體健康造成的影響亦絕對不容忽視。OneDegree為你分析捱夜的壞處、對健康的影響，並分享補救大法。看完奧運賽事後，輪到你擁有一個健康的身體了！
捱夜的壞處
捱夜會對身體造成一定程度的負擔。研究顯示，經常捱夜的人罹患各種健康問題的風險比一般人更高，其中包括糖尿病、心臟病、高血壓以及免疫系統減弱。所以千萬不要輕看捱夜對身體造成的影響！
除此之外，捱夜還可能造成以下壞處：
- 認知能力受損： 即使只捱夜一晚，也會損害你的判斷力、協調能力和記憶力。隨著捱夜時間的增加，你會開始經歷「微睡眠」，也就是持續 3 到 15 秒的短暫無意識狀態。「微睡眠」不但會對生活及工作表現造成影響，若你需要進行例如駕駛等需要專注的活動的話，更會構成危險。
- 精神影響： 捱夜會導致情緒波動、煩躁、焦慮，以及難以專注。如果你連續 48 小時不睡覺的話，較嚴重的情況甚至會出現幻覺，及有妄想和偏執的傾向。
- 荷爾蒙失調： 睡眠不足會影響你體內的荷爾蒙，包括皮質醇（壓力荷爾蒙）、瘦素（讓你感到飽足的化學物質）和飢餓素（刺激食慾的荷爾蒙）。 這可能會導致體重增加、免疫系統減弱和其他健康問題。
捱夜多久會導致猝死？
捱夜會導致猝死的這一說法，暫時還未得到精密的科學研究實證，所以我們不能輕言捱夜會直接導致死亡。然而有研究指出，捱夜確實有可能令壽命縮短。2018年4月一項發表在《國際時間生物學》 (Chronobiology International) 的研究顯示，喜歡捱夜且難以起床的人，比那些天生喜歡早睡早起的人早逝的風險高出10%。雖然這項研究並沒有直接證明捱夜會導致死亡，但它表明了捱夜與壽命縮短之間存在關聯。
如同上文所述，捱夜會增加患上各種嚴重疾病的風險，包括糖尿病、心臟病，高血壓等，而這些危疾都可能會對你的壽命造成重大影響。
捱夜後該如何補救？
捱夜會對身體健康造成影響。然而如果是想緩解因捱夜而造成的身體不適的話，是可以採取以下措施去幫自己回復狀態：
補眠
捱夜補救最直接有效的方法就是補眠，讓身體有機會修復因捱夜而造成的損傷。能夠睡到自然醒就當然是最好，但若然時間上不容許的話，則可以嘗試午睡30分鐘左右。但記得不要睡超過1小時，以免影響晚上的睡眠品質。
飲食
捱夜應該避免高糖、高脂肪和加工食品。 這些食物會讓你在短時間內感到精力充沛，但很快就會讓你感到更加疲倦。相對地可以吃清淡、易消化的食物，例如粥、湯、蔬菜、水果等，以減輕腸胃負擔。也應該避免咖啡因和酒精， 這些飲品會讓你更加脫水，並影響睡眠品質。
活動
捱夜後其實也可以考慮作適量運動，例如散步及瑜伽等，這些輕度的運動可以幫助你提神醒腦。但切記要避免劇烈運動，因為捱夜後身體尚未完全恢復，劇烈運動可能會造成負擔。
除此之外，洗熱水澡可以幫助你放鬆身心，促進血液循環，對補救捱夜有效。嘗試按摩四白穴，陽白穴等穴位均有助緩解疲勞。
捱夜後該喝什麼湯水和涼茶？
中醫角度而言，捱夜對身體健康造成的損害包括口渴、喉嚨痛、長痘痘以及煩躁不安等。若要緩解這些症狀，就可考慮服用以下湯水：
- 海底椰蟲草花湯： 這款湯水具有護肝養腎、潤肺的功效。
- 茶樹菇水鴨湯： 這款湯水具有清熱明目、健脾養血的功效。
- 靈芝花旗參石斛湯： 這款湯水具有養肝滋陰潤燥的功效。
- 淮山杞子響螺頭湯： 這款湯水具有滋陰補腎、清肝潤肺的功效。
- 花旗參鮮石斛煲竹絲雞： 這款湯水具有健脾養肝明目的功效。
- 清肝補眼湯： 這款湯水具有清熱明目、養陰潤燥的功效。
- 夏枯草雙豆豬腱湯： 這款湯水具有清熱平肝、除煩解鬱的功效。
- 紅棗杞子烏雞湯： 這款湯水具有滋陰補血、補益肝腎的功效。
- 老黃瓜花旗參石斛螺頭湯： 這款湯水具有養陰清熱、生津止渴的功效，有助紓緩晚睡引起的心煩口渴、小便量少色黃、大便偏乾、口乾等虛熱症狀。
除此之外，以下的涼茶亦有助緩解捱夜後損耗陰液，因此導致皮膚乾燥、口乾舌燥、喉嚨痛等症狀：
- 羅漢果菊花茶： 這款涼茶適用於熱氣和感冒引起的喉嚨痛。菊花清熱，羅漢果清肺利咽、化痰止咳、潤腸通便，可以緩解熬夜引起的咽喉乾痛以及煙酒造成的喉嚨不適。
- 胖大海青欖蜂蜜茶： 這款涼茶可以緩解咽喉腫痛，幫助開聲，改善咳嗽不止及慢性咽喉炎。
- 北沙參石斛茶： 這款涼茶適合偏熱底人士飲用，可以養陰清肺，益胃生津，減低皮膚乾燥過敏，改善口乾口氣、面紅赤熱、生飛滋等。
- 雪梨麥冬茶： 這款涼茶可以滋陰清熱生津，緩解長期晚睡、經常口乾、嘴唇乾燥等症狀。
其他捱夜相關的健康問題
捱夜對皮膚有什麼影響？
捱夜會導致身體釋放更多皮質醇（壓力荷爾蒙）。皮質醇會加劇皮膚發炎，而發炎是許多皮膚問題的根源，例如痘痘。此外，捱夜會擾亂你的生理時鐘，影響身體的許多機能，包括皮膚的修復和再生過程。 當你睡眠不足時，你的身體無法有效地修復受損的細胞，這可能會導致皮膚老化加速、出現皺紋和失去彈性。
女生長期捱夜會怎樣？會讓月經晚來嗎？
長期捱夜會導致荷爾蒙失調。睡眠不足會導致身體釋放更多皮質醇（壓力荷爾蒙），而皮質醇會增加食慾、導致體重增加，並增加患心臟病和糖尿病的風險。捱夜也會影響瘦素（讓你感到飽足的化學物質）和飢餓素（刺激食慾的荷爾蒙）的水平，這可能會導致你吃得比平常更多，並增加體重。
捱夜亦有可能導致月經晚來。捱夜會導致荷爾蒙失調，而荷爾蒙失調是令月經週期紊亂的一個常見原因，最終導致月經不規律及經痛等結果。
捱夜的時候要喝什麼飲品？要多喝水嗎？
不論是捱夜時還是捱夜後，都應該避免酒精及含咖啡因的飲品。許多人以為酒精可以幫助睡眠，但實際上它會擾亂睡眠週期，讓你更容易在半夜醒來。至於咖啡因則是一種興奮劑，會讓你更難入睡。睡前 8 小時內避免飲用含咖啡因的咖啡，並在睡前 4 到 6 小時內避免飲用紅茶和綠茶。汽水通常也含有咖啡因和糖，會影響睡眠，應該在睡前 3 到 4 小時內避免飲用。
水則是任何時候都可以喝的最健康的飲料，無論是睡覺前還是捱夜後。適量飲水可以幫助你保持清醒，並減輕捱夜帶來的不適。此舉亦有助你防止因捱夜而來的脫水，減低便秘和患上腎結石的風險。
捱夜會使毛孔變大嗎？
捱夜可能會間接影響毛孔大小。捱夜會導致荷爾蒙失調，而荷爾蒙失衡可能會增加皮脂分泌，導致過多的皮脂堵塞毛孔，使毛孔看起來更大。另外，捱夜可能導致皮膚老化加速、出現皺紋和失去彈性。皮膚老化是毛孔粗大的另一個常見原因，因為隨著年齡增長，皮膚會失去彈性，導致毛孔擴張。捱夜可能會加速這個過程。
捱夜後會變胖嗎？
捱夜會擾亂荷爾蒙平衡，影響身體產生和調節皮質醇（壓力荷爾蒙）、瘦素（讓你感到飽足的化學物質）和飢餓素（刺激食慾的荷爾蒙）。睡眠不足會導致皮質醇水平升高，而皮質醇會促進脂肪儲存，特別是在腹部。此外，睡眠不足還會降低瘦素水平，並增加飢餓素水平，讓你更容易感到飢餓，並渴望高糖、高脂肪的食物。這些影響最終都可能會導致體重增加。
此外，捱夜的人更容易出現不健康的飲食習慣，例如吃宵夜和攝取過量的糖和咖啡因。 這些飲食習慣也會導致體重增加。捱夜的人患糖尿病的風險亦會顯著升高，而糖尿病本身也是導致體重增加的一個因素。
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