【世界心臟日2024】你「用心」嗎？心臟是我們最重要的器官之一，值得我們好好愛護。每年 9 月 29 日，包括香港在內的超過 100 個國家及地區都會慶祝世界心臟日。讓OneDegree為你介紹世界心臟日，助你好好護心！
什麼是世界心臟日？
世界心臟日是一個全球性的活動，旨在提高人們對心血管疾病 (CVD) 的認識，並促進心臟健康。 世界心臟聯盟與世界衛生組織於 2000 年共同發起了世界心臟日，並定於每年 9 月 29 日慶祝。
2024 年世界心臟日的主題是「用心行動」(Use Heart for Action)。這一主題的重點是鼓勵採取積極措施改善全球心臟健康，無論是政策層面還是個人層面。
為何心臟健康如此重要？心血管疾病是全球主要的死亡原因，影響所有年齡層以至所有社會及經濟背景的人。世界心臟日旨在透過促進健康的生活方式選擇（如均衡飲食、規律運動、避免吸煙和過量飲酒）來教育人們有關心血管疾病的原因、症狀和預防方法。
如何慶祝世界心臟日？
在9 月 29 日，你可以穿著紅色服裝來表達你對這個心臟健康及世界心臟日的支持。世界心臟日當日，世界各地會將紀念碑照亮成紅色，以提高人們對心血管疾病的認識。因此，紅色 與世界心臟日密切相關。
與此同時，你也可以在世界心臟日參與保持心臟健康的活動，例如日行一萬步、踩單車及跑步。你還可以使用主題標籤 #WorldHeartDay 在社交媒體上分享你的運動圖片及影像，與來自全球各地的人們串連。
心臟為何重要？
心臟對人體而言非常重要，它不斷地運作以維持我們的生命，因此保持心臟健康對於長壽和健康至關重要。
- 心臟是將血液和氧氣輸送到全身的至關重要的器官。 它還會將廢物（二氧化碳）送回肺部以供清除。 臟泵出的血液為您的身體提供運作所需的氧氣和營養。大多數人體細胞都能從心臟獲得血液，除了眼睛的角膜外。事實上，心臟每分鐘泵出的血液量約為 5.7 公升，這相當於不到一年就能注滿一個奧運標準泳池的流量。為了讓心臟有空間，左肺比右肺略小。
- 心臟不斷地工作來維持生命。成人心臟的大小大約是兩隻手握在一起的大小。 另一方面，兒童的心臟大約是一個拳頭的大小。平均而言，男性心臟的重量比女性心臟重 57 克。 人的心臟重約200 到 425 公克，不到 1 磅。在人體內，心臟每天跳動約 100,000 次。在一個人的一生中，他們的心臟會跳動超過 26 億次。 您可以透過脈搏來感覺到自己的心跳。心臟跳動的聲音（砰-砰、砰-砰、砰-砰）來自於瓣膜開合時的拍打聲。
- 保持心臟健康至關重要。 心臟疾病是全球主要的死亡原因。每年有超過 2050 萬人死於心臟病或血管疾病，如心臟病發作、中風和心臟衰竭。心臟病的風險因素包括高膽固醇、高血壓或糖尿病、吸煙、超重或肥胖、缺乏運動、飲食不健康、懷孕期間出現先兆子癇、年齡和家族病史。
如何保持心臟健康？
- 不要吸煙。 戒煙是您可以為心臟做的最好的事情之一。煙草中的化學物質會損害心臟和血管。香煙煙霧會降低血液中的氧氣含量，從而升高血壓和心率。這是因為心臟必須更加努力地工作，才能為身體和大腦提供足夠的氧氣。戒煙後，心臟病的風險會開始降低。戒煙一年後，患心臟病的風險降至吸煙者的一半左右。無論您吸煙多久或吸煙量多少，一旦戒煙，您就會開始獲得回報。
- 多運動： 每天至少進行 30 到 60 分鐘的運動。 定期每天進行體育鍛鍊可以降低患心臟病的風險。運動可以幫助控制體重。它還可以降低患上其他可能對心臟造成壓力的疾病的可能性。這些疾病包括高血壓、高膽固醇和 2 型糖尿病。
- 如果您已經有一段時間沒有運動了，則可能需要慢慢地實現這些目標。但一般來說，您應該至少目標如下：
- 每週 150 分鐘的中等強度有氧運動，例如快步走。
- 每週 75 分鐘的劇烈有氧運動，例如跑步。
- 每週進行兩次或更多次力量訓練。
- 即使是較短時間的活動也能帶來心臟益處。因此，如果您無法達到這些準則，也不要放棄。只需五分鐘的運動就能有所幫助。做家務、爬樓梯和遛狗等活動都算在您的總運動量中。您不必為了獲得益處而進行劇烈運動。但如果您增加鍛鍊的強度、時間和頻率，則可以看到更大的益處。
- 如果您已經有一段時間沒有運動了，則可能需要慢慢地實現這些目標。但一般來說，您應該至少目標如下：
- 吃對心臟有益的飲食。 健康的飲食習慣有助於保護心臟、改善血壓和膽固醇，並降低患 2 型糖尿病的風險。有益於心臟的飲食計劃包括：
- 蔬菜和水果
- 豆類或其他豆類
- 瘦肉和魚
- 低脂或脫脂乳製品
- 全穀物
- 健康的脂肪，例如橄欖油和牛油果
- 少吃以下食物：
- 鹽或高鈉食物
- 糖或含糖飲料
- 高度精製的碳水化合物
- 酒精
- 高度加工的食物，例如加工肉類
- 飽和脂肪，存在於紅肉、全脂乳製品、棕櫚油和椰子油中
- 反式脂肪，存在於一些油炸速食、薯條和烘焙食品中
- 保持健康的體重。 體重過重，特別是腹部肥胖，會增加患心臟病的風險。額外的體重會導致增加患心臟病機率的疾病。這些疾病包括高血壓、高膽固醇和 2 型糖尿病。
- 管理壓力。 持續的壓力會導致血壓升高和其他心臟病風險因素。有些人還以不健康的方式來應對壓力。例如，他們可能會暴飲暴食、酗酒或吸煙。您可以透過尋找其他方式來管理壓力，從而增進健康。健康的策略包括體育鍛鍊、放鬆練習、正念、瑜伽和冥想。如果壓力變得過大，請進行健康檢查。持續的壓力可能與焦慮和抑鬱等心理健康狀況有關。這些情況也與心臟病風險因素有關，包括血壓升高和流向心臟的血液減少。如果您認為自己可能有抑鬱症或焦慮症，務必接受治療。
- 定期接受健康檢查。 高血壓和高膽固醇會損害心臟和血管。但如果您沒有檢查這些疾病，您可能不會知道自己是否患有這些疾病。定期的健康檢查可以告訴您的數值是多少，以及您是否需要採取行動。定期的血壓檢查通常從兒童時期就開始了。從 18 歲開始，應至少每兩年測量一次血壓。這是為了檢查高血壓是否是心臟病和中風的風險因素。
- 如果您患有高膽固醇、高血壓或糖尿病等疾病，請諮詢您的家庭醫生。 您的醫生可能會開藥並建議改變生活方式。務必嚴格按照醫生的處方服藥，並遵循健康的生活方式計劃。
- 您的年齡和家族史也會影響您患心臟病的風險。 如果您符合以下條件，則患病風險會更高：
- 您是 55 歲以上的女性
- 您是 45 歲以上的男性
- 您的父親或兄弟在 55 歲之前患有心臟病
- 您的母親或姐妹在 65 歲之前患有心臟病
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