城市人壓力大，工作生活重擔，加上近年受疫情影響無法外遊，種種原因都令精神壓力上升，很大機會導致睡眠質素降低，長遠而言更會影響精神健康。想不靠藥物以改善睡眠質素，不妨參考國外權威Healthline 建議的改善方法。
培養固定睡覺時間
不少人習慣假期睡午覺，這樣做其實會影響生理時鐘，因此不論周末、假日，都應該於平日的睡眠時間休息，這樣才會養成容易入眠的習慣。
勤做運動
做運動好處多，每星期進行4次帶氧運動（如跑步、踩單車），睡眠質素會顯著改善。不過要留意，晚上做運動，最少要距離就寢時間隔幾小時，以免身心過度活躍反而影響入眠。
減少攝取咖啡因
咖啡、可樂、茶等刺激性飲品含有咖啡因，建議於中午前飲用。此外晚餐與睡眠時間應該相隔數小時，亦不應吃太飽以免影響睡眠質素。
睡前禁用電子產品
很多研究已經證實，睡前一小時使用不同的電子產品，包括：電腦、電子遊戲機或手機等，都會令人更難入睡，因電子產品所發出的光線會刺激腦部，令腦部難以放鬆，所以睡前切忌使用電子產品！
保持睡覺環境漆黑
手機、電腦所發出的少量燈光，都足以影響入睡，如果開燈睡覺，影響之大可想而知。燈光會擾亂令身體盡快入睡的褪黑激素荷爾蒙。
多注重日常養生
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