兼顧工作和生活健康並非易事，而無可避免跟上社會環境的急促高壓節奏也是家常便飯。新世代因而更重視精神或心靈健康，瑜珈一直是公認的抗壓良方。它結合了許多普及的減壓技巧，包括運動、呼吸訓練、思緒整理和放鬆身體等…… 等等，什麼？你需要抒發壓力但又懷疑瑜珈是否適合你？給自己一個機會，試試以下簡單招式做一個循環，親自體驗一下它的減壓功效吧！
來，跟著動起來：
1. 簡易坐式 (Easy Pose)
盤腿舒適地坐在墊子上，將左腿拽到右大腿內側和將右腿拽到左大腿內側，保持脊椎挺直，手置於膝蓋。
2. 鬆頸
讓你的頭朝胸部垂下，然後慢慢將頭順時針轉動一圈，然後逆時針轉動三遍。嘗試盡量放鬆，再回到原先的姿勢，再抬起頭。
3. 肩膀轉動
以向前圓周運動的方式滾動肩膀四次，然後向後滾動四次。當你完成吸氣時，將雙手舉過頭頂呼氣，最後雙手併攏在胸前。
4. 平衡桌面式 (Tabletop Position)
跪姿開始，將雙手放在身體前面地板上，掌心著地。提升臀部，用手掌和膝蓋支撐身體，調整好，四肢垂直地面。將尾龍骨向後伸展，頸部向前伸展，使脊柱伸直。身體像桌面一樣平直，吸氣，慢慢向後抬起右腿，使其與地面平行。現在正常呼吸，把目光集中在手掌之間。再次吸氣，抬起左臂，使其與地面平行，展開左手的手指，讓它指向前端。
5. 牛式 (Cow Pose)
身體呈跪姿做準備，保持手腕與肩膀成一直線，大腿與小腿呈九十度。深吸一口氣，轉動放鬆肩膀關節，縮背向上看。動作維持三個呼吸的時間。
6. 貓式 (Cat Pose)
雙手放在肩膀正下方，打開與肩膀同寬。雙腳膝蓋跪地，打開與臀部同寬。雙手與膝蓋的距離同上半身軀幹的長度。吸氣時手臂伸直，下背放鬆，胸口打開，下巴微微抬高。可在這個姿勢停留5至10個呼吸。
貓式牛式可以交替做，以從容而平靜的節奏重複貓式->牛式5到10次。
7. 下犬式 (Downward Facing Dog)
呈跪姿做準備動作。雙手與腳用力將身體撐起，頸部放鬆，讓頭部自然垂下。手腕根部與瑜伽墊保持平行，手掌須完全接觸瑜伽墊上，避免手腕承受太多壓力。停在這裡做幾次深呼吸。
8. 立姿前彎式 (Standing Forward Bend)
上身保持挺直，雙腿併攏做準備。深吸一口氣，雙手向上延伸。吐氣時，身體往前彎，雙手向外張開保持上身的平衡。雙腳腳掌保持貼在瑜伽墊上，身體向大腿靠攏，同時大腿保持伸直不要彎曲，如果可以的話讓手掌在腳掌前完全觸地，至少在這裡停留三個呼吸。
9. 山式 (Mountain Pose)
兩腳併攏，大腳趾、腳掌內側、腳跟、腳踝、膝蓋皆靠攏，大腿前側肌肉上提，全身重量分配於兩腳上，腳趾頭各自伸展放鬆。腳掌前後平衡踩向地面。雙腿平衡對稱，垂直於地面。下腹部內縮，胸部展開，脊柱伸直，和頭部成一直線。手掌心朝內，手臂及手指往下伸展，下巴內含。兩眼直視前方。
10. 展臂山式 (Upward Salute)
完成山式動作，雙手高舉，與肩平行，手掌相對或合起亦可。
11. 立姿前彎式 (Standing Forward Bend)
到這步驟再做一次立姿前彎式。
12. 嬰孩式 (Child’s Pose)
以跪姿輕輕跪下。將雙手向前伸到身前。讓你的身體放鬆下來，回到大腿上。讓膝蓋和腳趾之間有空間接觸。如果做得到，讓臀部接觸腳後跟。
學習以上動作並循序漸進按步進行，不但有助減壓，更可鍛鍊身體。而除了瑜伽，還有很多方法可以讓你照顧好心理和情緒健康，比如聲音治療、冥想等等。
